polman Na masę to jest dieta, nie plan Zrób FBW 15-10-5 lub FBW 5x5. Poszukaj w TDZ, metody 15-10-5, WODYNA doner88 To nic nie da Zrób FBW 5x5 lub 15-10-5 Lub zastosuj rampę w ćw złożonych Poczytaj art w TDZ zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-08-10 13:17:50
[...] kiszona,kalarepka i pomidor ----------------------------------------------------------------------------------------------- 30.11.2014 dziś wróciłam na siłownię z nowym planem nr 2 by Obli rano cyknęłam fotki żeby zobaczyć za 2 miesiace jak będę wyglądać, bo na tyle przewiduję ten plan po powrocie z siłki- łojezu! ale się zmachałam! no [...]
Niestety w meczach tych nie będzie mógł zagrać z powodu kontuzji Bartłomiej Jaszka. Dokładny plan pozostałych spotkań naszej grupy: 10.06 Szwecja - Rumunia 10.06 Czarnogóra - Turcja 13.06 Rumunia - Czarnogóra 13.06 Polska - Szwecja(15:00 Polsat Sport Extra) 17.06 Czarnogóra - Polska (18:00 Polsat Sport) 17.06 Rumunia - Turcja 20.06 Polska - [...]
Wrażenia po 1 treningu wg planu nabial: rogrzewka, stretching + 2x6 drążek szerokim nachwytem (kark i broda) plus 2x12 ściągnie wyciągu (kark i broda) Plan nabial FBW: 1. prostowanie nog na atlasie ze stosowaniem roznych wariantow ulozenia stop(rownolegle, palcami do wew i zew) 4x12 odczułem nogi dobrze i będę kontynuował to ćwiczenie -wyciskanie [...]
Dzień 3 trningowy Dzisiejszy dzień o wiele lepszy od poprzedniego, chociaż mnie spanie brało i zrobiłem sobie drzemkę przed treningiem. Może to właśnie dzięki niej ćwiczyło mi się tak dobrze. Plan wykonany w 100%. Noga po treningu znowu trochę spuchła ale jest już o wiele lepiej niż poprzednio. Dieta [...]
[...] oszukane 3x5; 25kg + brzuch Progres był w wyciskanie zaatakuje 72,5kg. Chyba dobrzę obniżyłem pułap z ciężarem w wl, to progres teraz stopniowo wzrasta, jak dobije w tym planie do 75kg to będzie bardzo dobrze :-)) Ogólnie po 6 tygodniach, wliczając tydzień choroby (spadki) Plan całkiem nieźle się przyjął. Objętościowo wzrosła klatka i łapy, [...]
[...] Wt; Klatka-Triceps Śr; Nogi Pt; Plecy-biceps So; barki zbyleq I znów zaczynasz a masz brak racji dałem tylko przykład że można połączyć barki z nogami a jak ktoś się obija to na pewno 2,5g zajmie mu trening! Chodziło mi o uginanie ale ktoś pojętny by się kapnął o co biega Do autora Ten plan co podałeś w miarę dobry ale słabo na barki
Plan nr.1(zima) 1 mikrocykl 2 tydzień 26.01.10 85%6000m 27.01.10 85%7000m+skpip 28.01.10 85%6000m+10x100mPG 29.01.10 7000m+6x60mskip a,c w tym tygodniu nie zrobiłem planu w pełni,każdy kto próbuje biegać to domyśla się dla czego.Jak nie -20stopni to 60cm śniegu.OBY DO WIOSNY. Zmieniony przez - hubertinho w dniu 2010-02-22 08:31:22
Na prawdę nie dałem rady więcej, obiecuję poprawę następnym razem... %-) Plan na dzisiejsze nogi, będzie prawdziwe piekło... 8-) NOGI: -hack przysiady 3s x10-5 / 3s x15 / 3s x21 / 3s x30 / 3s x42 -uginanie podudzi leżąc 10x21 -wspięcia na palce suwnica 5s x15 -wspięcia na palce suwnica leżąc 4x25 Po treningu 63min aerobów i rozciąganie a na [...]
[...] zawodowy Wojska Polskiego rozpocznie kolejny obóz treningowy. Tym razem w Spale. Zostanie tam do świąt wielkanocnych, które spędzi w rodzinnym domu. Pierwszy start ma zaplanowany na 6 maja w Dausze w mityngu Diamentowej Ligi. - Najważniejsze są jednak mistrzostwa świata w koreańskim Daegu (27 sierpnia - 4 września). To tam chciałbym być w [...]
[...] samo nie ma przysiadów których nie bede robił. Sam sobie ograniczasz progres i efekty, poprawnie wykonany mc i przysiad wręcz zdrowie poprawiają. Skoro bez przysiady i mc to plan zrobiłbym tak: A 1. wypychanie nóg na suwnicy 3 s 4 serie drugie ćwiczenie: żuraw 4 serie 2. Wiosłowanie sztangą 3s 3. Wyciskanie sztangi ( klata) 3s 4. [...]
[...] }:-((( Dzisiejsza miska tez będzie czysta, o 13:00 teściowa serwuje obiad, więc jak już będzie wiadomo 'co było' wrzucę policzoną na dziś miskę. Zmieniony przez - DuzaGocha w dniu 2012-07-08 11:21:06 No to dzisiejszy plan: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fa988447ee89498d91090ff2d024304f.png Zmieniony przez - DuzaGocha w dniu 2012-07-08 15:13:09
[...] walki wieczoru UFC 254 między Khabibem Nurmagomedovem a Justinem Gaethje, więc walka z Hookerem będzie jego oficjalnym debiutem w UFC. To zestawienie służy również jako plan awaryjny na wypadek, gdyby coś stało się z McGregorem lub Poirierem. Michael Chandler (21-5) jest byłym trzykrotnym mistrzem wagi lekkiej Bellatora. Ten 34-letni [...]
[...] poważny problem. A potem, gdy trafił Dustina mocnym ciosem i Dustin go przyjął, to właśnie wtedy wiedziałem, „O rany, wszystko się zmieni.” I tak się stało. To był świetny plan Dustina, by pracować nad kopnięciami na nogi, na łydki. I to była zła ocena sytuacji ze strony Conora, nie będąc na to przygotowanym. Nie rozumiem, jak nie można być [...]
Z dietą to dział odzywianie. Plan dzielony na ten staz to słaby pomysł. FBW A/B: A: Siady 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie poziomo 3s Uginanie ze sztangą stojąc 2s B: MC 3s Drazek 3s Wyciskanie żołnierskie 2s wyciskanie wąsko sztangi 2s A/B/A, B/A/B, A/B/A itd. Zakres powtórzeń 12-6. Pzdro
***Plan Treningowy na ten tydzień*** Poniedziałek - Wolne Wtorek - Biegi z rana (na czczo) Środa - Trening na siłowni Czwartek - biegi Piątek - Siłownia Sobota - biegi Niedziela - Wolna A jeszcze proszę o odpowiedź na moje pytania które zadałem post wyżej, będę wdzięczny Pozdrawiam! Zmieniony przez - koxamans w dniu 2010-03-22 00:49:42
[...] ciężkim treningu też miałem drastyczny spadek siły. Nie wiem czy jest to spowodowane przetrenowaniem OUN czy mięśni, jednak przekłada się to na brak mocy. Kondzio pewnie ma plan dalej zap*******ć tym bardziej, że czas goni. W czwartek daję sobie max 100kg na sztandze i na pewno nie na skosie dolnym, od którego jeszcze mocniej moje łokcie dostają [...]
Poniedziałek Klatka piersiowa: -odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) -3x10 -leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę -3x10 -Pompki 3x25 daj na poczatek. 4s x 8p Wrzucaj ksiazki do plecaka i z plecakiem rob pompki Albo rozpietki albo przenosy. Obywdu nie ma sensu. Dodaj po pompkach pompki z nogami na [...]
[...] Tec Nutrition do przetestowania odżywkę, w linku poniżej znajduje się mój cały test i relacja (dziennik z okresu całego czerwca z licznymi zdjęciami oraz filmami, dietą oraz planem treningowym z tego okresu) http://www.sfd.pl/TEST_STANOFUSION_by_ProSatan-t747987.html Polecam obejrzeć moje wpiski ;) a szczególnie podsumowanie: [...]
[...] można powiedzieć, że ten trening daje za***istego kopa dla triców i klaty. Narazie pojadę na 6 powtórzeniach i nałapię trochę masy, aby potem móc wejśc na spokojnie na plan siłowy. Wyciskanie leżąc 90x6 http://www.youtube.com/watch?v=p53ACx1LvQc Poręcze połowiczne +20kg http://www.youtube.com/watch?v=T8F0zpTNmo8 Rozpiętki 10 pow. [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.
